Perdere peso a casa è considerato difficile e improbabile. Cosa dovrebbero fare le persone che non possono andare in palestra? È possibile perdere peso a casa? Ed è possibile perdere peso senza una corretta alimentazione? Le risposte a queste domande scottanti possono essere trovate in questo articolo.
È possibile perdere peso senza PP e diete?
Una corretta alimentazione è un tipo di alimentazione che non solo aiuta a sbarazzarsi dei chili in più, ma rafforza anche la salute dell'intero corpo e l'immunità. Seguendo la dieta, il funzionamento del tratto gastrointestinale migliora completamente, i problemi della pelle e la stanchezza scompaiono, il corpo si riempie di energia e si avverte una costante leggerezza.
Se per qualche motivo una persona non riesce a seguire una dieta sana, è possibile perdere peso senza di essa. Puoi perdere peso senza integratori se riduci la quantità di carboidrati che consumi. Dovresti rinunciare completamente ai dolci e ai cibi ricchi di amido, quindi i chilogrammi inizieranno a cadere da soli.
Oltre a questo, Si consiglia di escludere dalla dieta pasta e patate. Puoi sostituire prodotti da forno e dolci con la frutta. Il fruttosio è molto più sano e sicuro per il corpo rispetto al glucosio. Tuttavia, quando si consuma frutta, non bisogna lasciarsi trasportare, poiché un chilogrammo di banane, come le torte, contribuirà all'aumento di peso.
Dovresti includere le verdure nella tua dieta. La fibra di cui sono ricchi aiuta il cibo a digerire più velocemente. Sostituire il contorno con un'insalata di verdure sarà un'ottima soluzione per perdere peso.
Un metodo molto efficace per perdere peso senza perdere peso è contare le calorie consumate. Affinché il peso inizi a diminuire, è sufficiente creare un deficit calorico giornaliero. Tutto dipende dall'attività fisica giornaliera.
Le persone che praticano sport o conducono uno stile di vita molto attivo possono bruciare fino a 3.000 kcal al giorno. Tuttavia, se lo stile di vita è passivo, il lavoro sedentario o una persona trascorre la maggior parte del tempo a casa, il consumo calorico sarà di 1500 - massimo 2000.
Per creare un deficit di kcal, è necessario consumare una quantità tale al giorno che sia 200-500 in meno rispetto al consumo approssimativo. Rispettivamente per uno stile di vita passivo, devi mangiare circa 1200 kcal al giorno. Le applicazioni che includono tutta l'attività fisica del giorno e la dieta quotidiana ti aiuteranno a ottenere calcoli più accurati.
Questi sono i modi più semplici e delicati per perdere peso senza passare alla pp. Non danneggeranno il corpo, a differenza delle diete rigorose!
Non importa quanto e con urgenza desideri perdere il peso in eccesso, non ricorrere in nessun caso a diete rigide! La carenza degli elementi e dei minerali necessari al corpo e le severe restrizioni nel consumo di cibo possono causare danni irreparabili! Inoltre, le diete a breve termine aiutano a perdere peso per un breve periodo, dopo la loro conclusione, quando una persona inizia a mangiare correttamente, tutto il peso perso ritorna e aumenta.
Quali sono i pericoli del sovrappeso?
Oltre all’insoddisfazione estetica per il proprio aspetto, una persona in sovrappeso rischia di causare gravi danni alla salute. L’obesità è pericolosa perché può causare lo sviluppo di un gran numero di malattie nel corpo:
- La prima cosa che soffre di eccesso di peso è il cuore. All’aumentare del peso corporeo, il cuore deve pompare sempre più sangue. A causa dei grandi depositi di grasso negli esseri umani, si formano placche aterosclerotiche, i vasi sanguigni si assottigliano e il metabolismo dei carboidrati viene interrotto. Tutto ciò porta all'insufficienza cardiaca.
- La possibilità di sviluppare il diabete nelle persone con chili di troppo è molto alta. Il suo aspetto può causare livelli di zucchero nel sangue molto elevati. E lo zucchero aumenta non solo dai dolci, ma anche da tutti i carboidrati e da molti altri alimenti. In nessun caso dovresti lasciare che il tuo corpo sviluppi una malattia così grave da dover combattere per il resto della tua vita.
- Deformazione delle articolazioni e della colonna vertebrale. Ogni nuovo chilogrammo sottopone le ossa a uno stress aggiuntivo che deve essere protetto. La salute della colonna vertebrale e delle articolazioni è la base di una vita appagante.
- L'ipertensione accompagna molto spesso le persone in sovrappeso.
- Possibilità di sviluppare apnea o asma. L'obesità colpisce notevolmente il tratto respiratorio di una persona. La mancanza di respiro durante lo spostamento è comune.
- Malattie dell'apparato digerente.
- Colesterolo alto.
- Diminuzione della libido.
- Infertilità e numerosi problemi durante la gravidanza e il parto di un bambino con un notevole eccesso di peso.
Se una persona non rientra nella categoria delle persone obese, ma è in sovrappeso, è meglio mettere in ordine il corpo adesso, prima che i chilogrammi inizino ad accumularsi sempre di più. Mantenere un peso normale è vantaggioso soprattutto per la salute del corpo.
Come perdere chili in più in una settimana?
Se non stiamo parlando di un paio di chili in più, ma di una massa maggiore, allora dovresti ricordare: una rapida perdita di peso causerà gravi danni al corpo! Le diete mono, il digiuno e altri tipi di rapida perdita di peso possono influenzare in modo significativo lo stomaco, la salute del tessuto osseo, dei capelli, delle unghie e della pelle.
Il digiuno è accompagnato da frequenti mal di testa e vertigini. E dopo aver completato la dieta, quando inizi a mangiare normalmente, il peso inizierà a ritornare rapidamente e potrebbe aumentare rispetto all'originale.
Un altro punto importante è che durante le diete rigorose e il digiuno, i muscoli vengono bruciati prima e solo dopo il grasso. Tuttavia, quando il peso comincia a ritornare dopo la fine della dieta, tutti i chilogrammi saranno costituiti da nuovi depositi di grasso. Di conseguenza, perderai solo muscoli e danneggerai la tua salute.
Per perdere qualche chilo in una settimana con il minor rischio per la salute, puoi fare quanto segue:
- Effettuare un giorno di digiuno, in cui l'intera dieta consisterà in 2 litri di kefir, o succo naturale, o kg di mele e liquidi. Questo aiuterà l'intestino a purificarsi. Non puoi trascorrere più di un giorno di digiuno a settimana!
- Limita la tua dieta dopo le 18:00 - 19:00, ma l'importante è non mangiare 3 ore prima di andare a dormire.
- Crea un deficit calorico.
- Evita completamente l'alcol: è un prodotto molto ipercalorico.
- Eliminare il consumo di carboidrati.
- Ridurre le porzioni di un terzo.
- Evitare cibi fritti.
- Al lavoro, prendi un paio di piccole porzioni di cibo per due pasti. Se non prepari il pranzo in anticipo, corri il rischio di acquistare uno spuntino poco salutare.
- Aggiungi quanta più attività fisica possibile. Se non vuoi fare sport, cammina il più possibile.
- Dopo aver perso qualche chilogrammo di peso, dovresti cercare di rispettare le restrizioni, non indulgere in dolci e cibi ricchi di amido, altrimenti il peso inizierà a ritornare. Ci deve essere moderazione in tutto.
Maggiore è la massa muscolare di una persona, più facile sarà per lui perdere peso utilizzando metodi di perdita di peso sicuri. Durante il digiuno e le diete mono, i muscoli vengono bruciati per primi e non sarà così facile ripristinarli.
Caratteristiche di perdere peso per un adolescente
La perdita di peso negli adolescenti differisce dalla perdita di peso negli adulti in quanto il loro corpo continua a crescere e la carenza dei macro e microelementi necessari può influenzare la crescita. Pertanto è severamente vietato ridurre le porzioni e ricorrere a diete mono.
Il metabolismo negli adolescenti è molto più veloce che negli adulti, quindi il peso inizia a diminuire già dai primi giorni di tentativi di ridurlo. La soluzione migliore per un corpo giovane in crescita è lo sport. Perdere peso è possibile non solo visitando la palestra, ma anche facendo gli esercizi giusti a casa. Anche il rifiuto di farina e dolci darà rapidi risultati favorevoli.
Ogni organismo è individuale e il metabolismo veloce non sempre accompagna l'adolescenza. In questo caso, la cosa principale è essere pazienti e non ricorrere a metodi dubbi per perdere peso.
Esercizi semplici da fare a casa
Tutti gli esercizi dovrebbero sempre iniziare con un riscaldamento!
Per praticare sport non è necessario visitare la palestra e fare jogging per strada. Esistono moltissimi esercizi a casa disponibili per tutti. I più efficaci per la perdita di peso sono i seguenti:
- Plancia - Questo è un noto esercizio statico volto a rafforzare tutti i gruppi muscolari e a bruciare i grassi nelle aree problematiche. Dalla posizione prona a pancia in giù, l'accento è posto sulle braccia tese; mani all'altezza delle spalle. I piedi stanno sulle punte. Il peso corporeo è distribuito uniformemente tra i punti di supporto.
La schiena è dritta, i glutei non sporgono, la testa ha la stessa angolazione del corpo. Devi rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
- Burpee. Quando si eseguono i burpees, tutti i muscoli del corpo lavorano e il metabolismo accelera. L’esercizio fisico richiede molta energia. Per eseguirlo, devi accovacciarti, appoggiandoti sulle mani davanti a te. Quindi salta indietro, raddrizzando le gambe e spostandoti nella posizione della "plancia".
Fai un altro salto, tornando in posizione accovacciata e salta in alto, allungando le braccia sopra di te. Fai l'esercizio 10 volte.
- Saltando. Tutte le possibili varianti del salto, compreso il salto con la corda, aiutano a bruciare i grassi.
- Squat. Gli squat profondi non solo rafforzano i muscoli delle cosce e dei glutei, ma innescano il processo di combustione delle calorie in tutto il corpo. Nella fase iniziale, puoi accovacciarti a casa senza pesi. Se non hai i manubri a casa, puoi sostituirli con delle bottiglie d'acqua per fare squat con peso e aumentare l'efficacia dell'esercizio.
- Affondi – uno degli esercizi più efficaci per belle gambe, rassodamento dei glutei e perdita di peso. Consuma una grande quantità di energia. L'esecuzione può avvenire con un affondo in avanti o all'indietro con ciascuna gamba alternativamente e piegando l'altra gamba all'altezza del ginocchio. L'importante qui è scendere così in basso che il ginocchio tocca il pavimento. L'opzione più difficile è "camminare" per la stanza usando gli affondi.
- Sollevare le gambe dalla posizione supina. Le gambe vengono sollevate a 90° e abbassate lentamente.
- Sollevamento Quando si perde peso, un esercizio importante per le donne è quello di rafforzare i muscoli del torace.
Controlla le tue sensazioni: più è difficile per te fare l'esercizio e più ti stanchi, maggiore è la sua efficacia.
Sport
Lo sport è un modo efficace per combattere l’eccesso di peso. Il suo vantaggio è principalmente che accelera il metabolismo e migliora il funzionamento degli organi interni. Non solo ti aiuta a perdere peso, ma grazie ad esso i tuoi muscoli sono tesi e tonici e la tua pelle diventa più elastica. Con l'aiuto dello sport, puoi evitare cedimenti e flaccidità quando perdi peso.
Se perdi peso solo attraverso restrizioni dietetiche, il tuo corpo potrebbe non assumere l'aspetto più presentabile. Inoltre, qualsiasi esercizio è l'unica lotta affidabile contro la cellulite.
Fare esercizio da solo senza cambiamenti adeguati nella dieta non ti aiuterà a perdere peso, ma migliorerà la tua salute e i tuoi muscoli.
Consigli per perdere peso
Oltre ai metodi di cui sopra per la perdita di peso, si possono chiamare i seguenti suggerimenti:
- Bere 1-2 bicchieri d'acqua 15-20 minuti prima dei pasti. Ciò contribuirà a riempire un po' lo stomaco e a ridurre la sensazione di fame, per cui la porzione consumata sarà più piccola.
- Non bere subito dopo aver mangiato, per non distendere lo stomaco.
- Alzarsi da tavola con un leggero senso di fame. La saturazione arriva 20 minuti dopo aver mangiato.
- È difficile non limitarsi al consumo di dolci: mangia un paio di pezzi di cioccolato o bevi tè con zucchero durante il giorno. Un netto rifiuto di tutti i cibi familiari e preferiti provocherà un rapido esaurimento.
- Bevi il tè verde: rimuove l'acqua in eccesso dal corpo, favorendo la perdita di peso.
Errori comuni
- L’errore più comune quando si cerca di perdere peso è il desiderio di farlo il più velocemente possibile con qualsiasi mezzo. Questo approccio è molto pericoloso per la salute e può portare solo risultati disastrosi. È meglio essere pazienti e perdere peso gradualmente, mantenendolo a lungo.
- Le persone iniziano a dedicarsi attivamente allo sport senza cambiare le proprie abitudini alimentari o consumare ancora più cibo. In questo modo non puoi sbarazzarti del peso in eccesso.
- Un altro errore sono gli snack “veloci”. Anche chi non è in sovrappeso dovrebbe rinunciare una volta per tutte al fast food e a prodotti simili.
- Non è consentita l'esclusione completa dei grassi in quanto sono necessari per la salute delle articolazioni, della pelle, dei capelli, delle unghie, della vista e della buona memoria.
Il processo di perdita di peso è sempre difficile. È importante ricordare che la salute del corpo viene prima di tutto e non è necessario ricorrere a metodi di perdita di peso che lo danneggeranno. Il tuo desiderio di un corpo ideale, la pazienza e il rispetto regolare delle raccomandazioni per la perdita di peso daranno i migliori risultati!